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公開日：2024/05/08
教えて！あいちゃん
不眠症で眠れない…
どうしたら良い？
まずは生活習慣を見直し、できることから一つひとつ改善していきましょう。
不眠症の原因
不眠症には、寝付きが悪い（入眠困難）、途中で目が覚めて再び眠れない（睡眠維持困難）、早く目覚めてしまう（早朝覚醒）といった症状があります。
いずれも、生活リズムの乱れ、ストレス、アルコール、加齢の影響など、原因はさまざまです。
上記の症状が思い当たり、日中の活動に支障をきたす場合は、不眠症かもしれません。
不眠症の対処法
不眠症の治療は薬物療法や認知行動療法が行われますが、それ以外にも生活習慣を見直すことで改善できるかもしれません。
まずは次のようなことから始めてみましょう。
- 毎日なるべく一定の時刻に寝起きする（休日でもリズムを崩さない）
- 起きたら太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
- 入眠の1時間前までに、ぬるめの湯で入浴する
- 寝る前のアルコールやカフェインの摂取を避ける
- 寝る前のスマホ操作を避ける
- 音楽を聴いたり読書をしたり、自分に合ったリラックスタイムを過ごす
簡単にできることから実践して、改善しない場合は専門医に相談しましょう。
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